Diversidad Deportiva

Diversidad Deportiva
Vida sana, vida deportiva

lunes, 14 de noviembre de 2011

¿De que factores depende la prevención de las lesiones deportivas?


Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto recreativa como de competición.

Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesiva sobre un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio físico.

Las lesiones necesitan no sólo un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuado, sino también una prevención que contribuya a una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida derivados de la práctica deportiva

La prevención de lesiones en el deporte depende de una serie de factores, como son:
Una adecuada preparación física.
Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores).
Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique.
Pasar controles de salud.
Llevar una correcta alimentación e hidratación.
También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico.

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Nuestro Aparato Locomotor


Todos nosotros nos podemos mover y realizar ejercicio gracias a nuestro aparato locomotor, pero ¿qué es el aparato locomotor? El aparato locomotor del cuerpo humano está formado básicamente sistema esquelético y el sistema muscular. El aparato locomotor, es el aparato que nos permite movernos y trasladarnos de un lugar a otro (locomoción).
Para entender un poco mejor al este sistema, debemos entender cada una de sus partes.
El sistema óseo o esquelético, es el responsable de sostener el cuerpo, proteger los órganos vitales, servir de inserción a los músculos y fabricar las células sanguíneas. Está formado por unos elementos semirrígidos (los cartílagos), unos elementos rígidos (los huesos), y unos elementos flexibles que permiten la unión entre los huesos (los ligamentos) y entre los huesos y los músculos (los tendones). Las lesiones deportivas mas graves y con mayor tiempo de recuperación, son las lesiones que afectan a nuestro sistema óseo, el ejemplo más típico son las fracturas.
El otro sistema que constituye al sistema locomotor, es el sistema muscular, este es el sistema que realiza los movimientos gracias a la capacidad de contracción que tienen sus células, las también denominadas fibras musculares. Estas son alargadas, presentan varios núcleos y contienden muchas miofibrillas contráctiles formadas por las proteínas actina y miosina. Las fibras musculares se unen y forman fascículos musculares y estos, a su vez, se unen y forman los músculos. Estos están recubiertos por un tejido conjuntivo llamado perimisio cuya prolongación en los extremos del músculo forma los tendones que sirven para unirlo a los huesos. La inflamación de estos tendones, tendinitis, es una enfermedad por el abuso de ellos la cual es mas habitual encontrarla en el codo de los tenistas.
Ahora que conocemos un poco más de nuestro organismo, de cómo estamos formados, es de vital importancia el cuidado de este, para evitar todo tipo de lesiones al momento de realizar algún deporte.
Es necesario mencionar que a medida que envejecemos, nuestro sistema locomotor envejece con nosotros también, por lo que se hacen más frecuentes las lesiones. No podemos pretender que a los 40 años rindamos lo mismo que a los 22, y que podamos realizar un deporte exigente una vez a la semana sin lesionarnos.

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Importancia de la Elongación


No es cosa de llegar y estirarse.
Realizar ejercicios requiere de ciertos cuidados y preparativos que no hacen distinción entre un deportista amateur y uno profesional. De esta forma, elongar es aquella preparación que el organismo necesita para estirar los músculos antes de comenzar cualquier movimiento.
Los ejercicios de elongación son fundamentales para prevenir el acortamiento muscular favorecen la flexibilidad y disminuyen dolores musculares y contracturas. Todos estos ejercicios deben realizarse lentamente sin apurarse y sintiendo cada movimiento muscular llevándolo al momento máximo de estiramiento, mantener 20 a 25 segundos cada ejercicio y relajar. Repetir cada uno 3 veces.
El calentamiento muscular previo mejora el rendimiento físico y disminuye el riesgo de lesiones en músculos, tendones y articulaciones, al mejorar las condiciones de funcionalidad de ellos.

Los ejercicios de elongación que se realicen antes o después de la práctica deportiva deben tener en cuenta ciertos principios básicos:
- Los estiramientos deben ser estáticos, con tensión muscular mantenida y sin dolor.
- Es importante tener una actitud relajada y concentrarse en los músculos que están siendo trabajados.
- Nunca se debe hacer elongación en forma brusca; lo principal es buscar el mayor estado de relajación posible.
- Al alcanzar un estado de tensión muscular agradable, se debe sostener entre 10 y 30 segundos, percibiendo cómo la tensión disminuye de a poco.


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El Precalentamiento


El precalentamiento es fundamental en la prevención de lesiones deportivas.

Los ejercicios de calentamiento son una parte crucial de cualquier régimen de ejercicios o entrenamiento deportivo. La importancia de una rutina estructurada de calentamiento no debe ser subestimada con respecto a la prevención de lesiones deportivas.
Un calentamiento eficaz tiene un número de elementos dominantes muy importantes. Estos elementos, o piezas, trabajarán juntos para reducir al mínimo la probabilidad de lesiones deportivas en la actividad física.
El calentamiento antes de cualquier actividad física tiene muchos beneficios, pero sobre todo su propósito principal es preparar el cuerpo y la mente para una actividad más vigorosa. Una de las maneras de alcanzar esto es ayudando a aumentar la temperatura de base del cuerpo, mientras que también se aumenta la temperatura de los músculos del cuerpo. Aumentando la temperatura del músculo se está ayudando a hacer que los músculos estén más relajados, flexibles y adaptables.
Un calentamiento eficaz también tiene el efecto de aumentar el ritmo cardíaco y la capacidad respiratoria. Esto aumenta el flujo de la sangre, que a su vez aumenta la entrega de oxígeno y alimentos a los músculos que están trabajando. Todo esto ayuda a preparar los músculos, los tendones y las articulaciones para una actividad más intensa.
Obviamente, es importante comenzar primero con la actividad más fácil y más apacible, continuando sobre cada parte con actividades más enérgicas, hasta que el cuerpo está en un pick físico y mental. Éste es el estado en el cual el cuerpo está más preparado para la actividad física, y donde se ha reducido la probabilidad de provocarse lesiones deportivas al mínimo posible.
¿Así pues, cómo se debe estructurar el calentamiento hasta alcanza estas metas?
Hay cuatro elementos dominantes, o partes, que se deben incluir para asegurar un calentamiento eficaz y completo

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¿Qué es el Deporte?

Antes de comenzar a hablar de prevención deportiva y todo lo que ello conlleva, es vital que tengamos un concepto común sobre que es el deporte, lo que se entiendo por este concepto y alguno de los deportes más practicados y más seguidos.
El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros). A menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno mismo o con los demás. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa su práctica.

Previnciones deportivas (s.f.). Recuperado el Jueves 25 de agosto del 2011, de
http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte